睡覺鼻鼾聲可大可小!3個方法讓你一覺睡天光

有鼻鼾就等於是睡得香甜?NONONO!這可能是是睡眠窒息症的先兆~不但吵著枕邊人,還會讓你的睡眠質素變差,想解決這問題就跟著以下3個方法!

1. 沒有壓力,睡前先放鬆

原來精神過於緊張也會出現鼻鼾聲~所以在睡覺前必須先將忙碌的生活放下,盡量讓自己進入放鬆的狀態:例如可以聽聽柔和的音樂,點香薰蠟燭,泡熱水等等。身心都達到放鬆的狀態下,是最好睡的。


2. 睡前1小時,先穩定情緒

小朋友一整天玩的瘋狂,雖然體力耗盡,很快入眠,但與此同是也會比較容易發惡夢。大人其實也是一樣,如果睡前的情緒太激昂,神經也會緊繃起來,無法放鬆。所以在睡前1小時,可以慢慢做深呼吸的動作,讓情緒平穩下來。



3. 不能忽視枕頭

有鼻鼾聲跟呼吸不暢順其實有很大的關係。選擇適合自己頭形的枕頭,能夠舒緩打鼻鼾的問題。


在挑選枕頭的時候,不能選偏軟或是偏硬的,厚度宜有一個拳頭的尺寸;而且枕頭上頭和頸部的曲線弧度能夠承托頭頸的重力。

市面亦有出售枕墊,能夠解壓以及頭痛的機率,增加血液循環,提高睡眠的質素。大家只要將枕墊放在枕頭上,就能夠做到效果。


提高睡眠質素,才能對生活質素變得更有效率,不要再以為睡覺有鼻鼾聲是平常事了。