冬季更易患上阿基里斯腱炎?即看預防方法!

天氣轉涼,氣溫舒適,秋冬季是人們緩步跑抒解壓力或備戰長跑比賽的好時節。跑步鍛鍊身體固然有益,但也要當心寒風入侵傷關節,引致阿基里斯腱炎等痛症出現。


阿基里斯腱(跟腱),指的是足踝後方,連接小腿肌肉末端與跟骨的部分。由於這跟腱由非常強韌的纖維組成,因此伸縮性極低;長跑時不斷重複跑步及跳躍動作,容易增加小腿肌肉及跟腱的負荷。過度使用的話,跟腱有一定的勞損和發炎機會。



港怡醫院骨科名譽顧問醫生袁智斌於《香港01》報導指,跟腱周圍的跟腱膜和跟腱骼當中含有關節滑液,作用是減輕關節活動時的摩擦,從而減低發炎及痛楚機會。根據科學研究,隨天氣溫度轉變,關節液的黏稠程度會有所不同。特別是在冬季時,寒冷會令肌肉收縮,關節僵硬,關節液分泌减少,關節與關節之間磨擦力較高,這樣的話則較易引起跟腱炎。



想輕鬆跑步而不傷關節及肌肉,運動前做足夠熱身是老生常談吧!熱身不但能提高體溫,令身體暖和,也可以令原本較為黏稠的關節液變稀,有助潤滑關節,那就可以減低受傷的機會了!