愈滑手機愈睡不著?醫生解答原因!

夜已深,輾轉反側,卻久久無法入睡?這時候切勿滑手機!小心愈滑愈睡不著!

原因是…褪黑激素不足?

褪黑激素是一種幫助調節生理時鐘的荷爾蒙,又稱「黑暗荷爾蒙」,原因是褪黑激素分泌主要受光線影響,分泌隨入黑至晚間中段時間逐漸增多,而晚間後段至天亮時間分泌漸減。而隨著體內褪黑激素水平愈高,人的睡意就愈高。



假如睡前長時間接觸強光,視網膜探測到手機螢幕的藍光,會抑制褪黑激素的正常分泌。分泌的規律失衝,引致失眠的機會就更高。



坊間不乏褪黑激素補充劑產品,以提升褪黑激素水平,幫助入睡。但香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭醫生於《蘋果日報》報導指,現階段的研究數據仍不足以支持該類產品可用作臨床治療失眠。想促進褪黑激素正常分泌,每晚能快速入睡,方醫生建議以下幾個方法:

  1. 睡前一個半小時,少滑手機、看電視或電腦
  2. 手機宜用抗藍光螢幕
  3. 早上起床後宜拉開窗簾,多接觸日光
  4. 多在日間做戶外運動



褪黑激素不足只是失眠的其中之一原因,壓力、精神緊張或情緒問題等等也會影響睡眠質素,有需要的話宜向專業人士尋求協助。不管如何,每晚睡前還是及早放下手機,讓身心靈在寧靜中放鬆吧!