腦退化並非想像中可怕!拆解腦退化症3大迷思

「腦退化症」,人人聞而生畏。到目前為止,腦退化症尚未有確切成因。但美國神經學家Dale Bredesen博士,在參與日本節目時推斷腦退化症與堆積在腦部神經元周圍的β-澱粉蛋白有關。大腦發炎,會令β-澱粉樣蛋白在腦中積聚,破壞腦部神經細胞,使腦部萎縮、功能降低。

這病症既神秘又帶點可怕,現在就讓我們一起深入了解,拆解關於腦退化症的3大迷思!


女人患腦退化風險比男人高?
對!

原來女士於停經後,患腦退化風險竟比男士高約2.7倍!這是因為女性停經後,雌激素分泌愈來愈少,甚至比男性更少,大腦失去雌激素保護,就更容易失智。


長期壓力大更易腦退化?
對!

根據美國有線新聞網絡(CNN)報道,當人有壓力及處於警戒狀態下,腦部會分泌皮質醇,調節身體至一個適合面對當前危機的狀態。當危機過後, 皮質醇濃度就會回復正常水平。

但假若壓力經常過大,腦部難以吸收足夠營養,身體便有機會故障,從而出現焦慮、抑鬱、體重跌、心臟病、失眠等問題。壓力愈大,皮質醇濃度愈高,人的腦部亦有機會收縮,甚或引致失憶、嚴重認知困難等等腦退化症狀。

腦退化症沒有預防方法?
錯!可從多方面入手!

1. 多吃香菇、魚類及黃綠色蔬菜
- 幫助腦部排出β-澱粉樣蛋白等毒素



2. 每天吃一隻雞蛋!
- 根據芬蘭研究,雞蛋含豐富膽鹼(Choline),而膽鹼是體內和記憶力息息相關的物質乙醯膽鹼(Acetylcholine, ACh)的原料。乙醯膽鹼濃度愈高,就可減低記憶力變差的機會。每天進食一隻雞蛋的人,與不吃雞蛋的人相比,大約可降低22% 失智風險。

3. 培養「晚餐與隔天早餐相隔12 個鐘」的習慣
- 令腦部處於肌餓狀態,可以幫助清除腦中的β-澱粉樣蛋白,又可以令肝臟的肝糖(glycogen)驟減,讓人體處於「酮症」的狀態,研究認為有助於預防失智症。

4. 每日睡足7-8小時
- 睡不夠的話更易令腦部受損,因而有更高腦退化風險。



5. 保持適量運動!
- 肌肉量增加可以幫助體內睪固酮分泌,而睪固酮具備維持腦部負責掌管記憶的神經元健康的效果,或可以改善認知功能
- 運動、瑜珈同時可以抒解壓力,亦是減低腦部受損的好方法!