坐姿不良狂打機 傷手傷頸又傷腰!

你有試過打機打到肩頸疼痛難耐嗎?這是身體告訴你:「是時候休息了!放下手上的遊戲手掣吧!」如果沒有乖乖聽取勸告,以後身體便會向你加重懲罰了……



所說的「懲罰」,是指身體慢慢浮現不同程度的痛症,輕則肩頸、腰背酸痛,重則損害神經,手部無力,甚至無法舉手、拾物。



打機打到忘形,很多時沒有留意自己的姿勢,原來上半身已不知不覺向前傾,肩膀前聳,導致背肌拉扯,肩膀及雙手勞損,頸椎受壓,或日漸引致頸部生理弧度不正常,加劇肩、頸、腰痛楚。若沒有及時減少打機密度或做適當運動舒緩,嚴重者會引致椎間盤突出,神經過度受壓,手部麻痺無力,完全失去知覺。

除了避免上身向前傾,也要提防「L 型坐姿」!很多人習慣坐於床上,背靠床頭打機,身體半躺形成L 形。原來這個姿勢腰椎受力最大,長遠而言會使腰椎變得易傷。



雖然,打機要過關升級的確會令人投入至忘我境界,但還是要記得乖乖保持正確姿勢啊!注意上半身挺直,以免向前傾或偏左偏右。每隔一會兒會轉換一次姿勢,或者每45 分鐘就休息,站起來鬆鬆手腳,也可以免頸椎和腰椎長時間受壓。

休息的時候,可嘗試做頸部伸展。簡單用單手摸著另一方的耳朵,然後微微用力將頭部傾側,維持15-30 秒,做3 次然後換邊。或者找個牆角,舉起手臂,彎曲90 度貼著牆身,其中一隻腳向前跨成弓箭步,身體無須用力,直至感到胸前肌肉有微微拉扯,維持20 秒,重覆做3 次然後換邊。

另外,假如是椅子不合適導致姿勢錯誤,可利用背墊幫助承托腰背,將背部緊貼背墊,糾正坐姿;亦要將螢幕高度和椅子高度調好,眼睛高度等如螢幕內緣高度為最佳,以免長期低頭看螢幕。